Cara Menghilangkan Rasa Takut Yang Berlebihan
Memiliki rasa takut terhadap sesuatu hal adalah wajar terjadi, namun jika perasaan takut tersebut berlebihan tentu saja akan sangat berpengaruh terhadap kehidupan kamu secara keseluruhan.
Adanya rasa takut yang menyelimuti akan menghalangi seseorang mencapai tujuan di masa depan dan tidak bersedia untuk mencoba sesuatu hal yang baru.
Banyak hal buruk yang bisa menimpa seseorang saat mereka memiliki perasaan takut secara berlebihan.Anda bisa merasa stres dan akhirnya menyebabkan seseorang membuat keputusan yang salah.
Adanya pikiran akan terbebani dengan pikiran negatif dan selalu merasa tidak mampu melakukan sesuatu. Di dalam pikiran yang negatif akan merusak kepercayaan diri kamu dalam mencapai tujuan yang diinginkan.
Bagaimana cara mengatasi ketakutan berlebihan?
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi ketakutan berlebihan dan kecemasan yang ditimbulkannya dalam kehidupan sehari-hari:
1. Hadapi rasa takut
Sesungguhnya, salah satu cara menghilangkan rasa takut yang paling sederhana adalah dengan menghadapi rasa takut itu sendiri. Hal ini terdengar sangat sulit dilakukan, tapi bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya, kan?
Berulang kali menghindari hal yang membuat Anda merasa takut justru akan menghambat berbagai hal yang harus atau ingin dilakukan. Boleh jadi, sebelum mulai mencoba melakukan sesuatu, Anda sudah mundur terlebih dahulu karena dihantui oleh rasa takut.
Oleh karena itu, cara yang paling efektif untuk menghilangkan rasa takut adalah menghadapinya. Mulanya mungkin terasa sulit, tapi lama-kelamaan, Anda akan lebih terbiasa hingga rasa takut itu hilang dengan sendirinya.
2. Tenangkan diri
Pada saat merasa takut, Anda mungkin akan merasakan berbagai gejala fisik yang menimbulkan rasa tak nyaman. Sesungguhnya, gejala-gejala tersebut justru membuat suasana dan kondisi menjadi semakin parah. Oleh sebab itu, untuk bisa menaklukkan rasa takut, Anda harus dalam kondisi yang santai dan bebas dari stres.
Upaya untuk menghilangkan rasa takut adalah menenangkan diri secara fisik dan mental terlebih dahulu. Hal ini dapat dilakukan dengan menarik napas dalam, minum air putih, atau mencoba mengalihkan diri dari rasa takut tersebut dengan berjalan kaki sejenak sambil mendengarkan musik ceria.
3. Kenali pemicu kecemasan dan rasa takut Anda
Dialsir dari Mental Health Foundation, salah satu cara mengatasi atau menghilangkan rasa takut yang berlebihan adalah mengenali terlebih dulu pemicunya. Apa bila memungkinkan, cobalah untuk menulis jurnal setiap kali Anda merasa takut berlebihan.
Hasil dari catatan jurnal tersebut, Anda akan bisa memahami apa yang sedang terjadi sebenarnya dan kapan saja rasa takut tersebut muncul. Bisa juga menuliskan target-target sederhana untuk membantu menghadapi rasa takut ini jika muncul lagi di kemudian hari.
Ini juga bisa menjadi cara mengatasi atau menghilangkan ketakutan yang efektif dan patut dicoba.
4. Berpikir lebih positif
Pada saat memiliki rasa takut yang berlebihan, cenderung membuat Anda lebih pesimis jika dihadapkan oleh berbagai hal. Munculnya pikiran negatif yang menghantui, bahkan sebelum Anda memberikan kesempatan diri untuk mencoba hal tersebut.
Hal-hal pikiran negatif yang berlebihan juga dapat menghambat diri Anda untuk bisa berkembang karena dari pikiran-pikiran tersebutlah rasa takut terbentuk. Untuk itu, mulailah memenuhi pikiran Anda dengan hal-hal yang positif.
Mempercayai semua akan baik-baik saja dan mengubah kecemasan menjadi hal positif ketika Anda melewati hal yang ditakutkan adalah cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan rasa takut. Supaya dapat membuat Anda lebih kebal terhadap tekanan yang muncul ketika sedang ketakutan.
5. Bayangkan hal terburuk yang dapat terjadi
Belajarlah untuk memikirkan kemungkinan paling buruk yang mungkin terjadi. Misalnya kemungkinan terburuk yang bisa terjadi jika melakukan hal yang Anda takuti tersebut, misalnya, mengalami serangan panik atau serangan jantung.
Selanjutnya, posisikan Anda mengalami serangan jantung. Bila hal tersebut terasa sangat tidak mungkin terjadi, mungkin hal tersebut hanya muncul dalam pikiran Anda saja. Tak hanya itu, saat memperkirakan hal terburuk yang mungkin terjadi, Anda akan lebih siap menghadapi penyebab rasa takut tersebut.
6. Terima kenyataan
Hal ini dapat menerima kenyataaan akan jauh lebih mudah membuat Anda merasa tenang dan lebih siap menghadapi ketakutan.
Dikarenakan itu penting untuk mengingat kejadian buruk terjadi secara wajar dan mengetahui tidak semua hal di dunia ini dapat Anda kendalikan.
7. Hindari melampiaskannya pada alkohol, obat-obatan, atau rokok
Mulailah untuk belajar selalu meminimalkan penggunaan rokok, alkohol dan obat-obatan terlarang, jika Anda merasa perlu menjauhkan diri dari kecemasan.
Dengan cara lain seperti contoh hidup dengan cara yang lebih sehat seperti mencukupkan waktu istirahat dan tidur malam untuk mengurangi rasa tertekan saat ingin menghilangkan rasa takut. Semoga bermanfaat.